Stosowałem. Problemem mogą być zaparcia (błonnika mało) i fakt, że jest mało urozmaicona. Nie rzucaj się na wielkie rzeczy od razu. Dieta to proces. Zacznij od 10 podstawowych wskazówek, jak to ogarniesz to ciągle eliminuj złe rzeczy w diecie i dodawaj te dobre, pracuj nad nią, udoskonalaj. [...]
Od czekania nic Ci nie urośnie :) Zbierz sie za FBW czyli trening całościowy 3 x tyg, którego podstawą są przysiady (czyli najlepsze cwiczenie angarzujace nogi i nie tylko). Łapy urosną Ci w podstawowych złożonych cwiczneiach typu ciągi i wyciskania. Plan dla Ciebie to: 1. PRZYSIAD 2. RDL RDL to romanian deadlift czyli Rumunski martwy ciąg - [...]
a co mamy sądzić ciężko to nazwać planem . 1. podział nogi i barki . 2. trening nóg . przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x max %-) trening klatki też niesamowity . Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8 rozpietki 4x12
[...] się jakie ćwiczenia możesz stosowac ze swoją wadą kręgosłupa. Naprawdę wiele ćwiczeń może obciążać kręgosłup, szczególnie wykonanych w nieprawidłowy sposób. Zapewne odpadną przysiady, martwy ciąg...No i wszelkie uginania prostowania, absolutnie NIE na stojąco...Kiedy tylko mozesz-korzystaj z oparcia. Nic więcej już nie mogę ci od siebie [...]
Dzięki Mawashi! A te przysiady też z obciążeniem czy bez? EDIT: A i jeszcze jedno, co to sę te wznosy boczne na barki ? Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-14 14:38:24
teraz codziennie : pompki klasyczne 2 x 30 pompki nogi wyżej 2 x 30 pompki ręce wąsko 2x 15 pompki na jednej ręce 2 x 4 przysiady 2 x 30 takie cwiczenie ze palcami staje na książkach piety na ziemi ( róznica ok 4 - 5 cm ) staje powoli na palcach i opadam . Znalazłem to ćwiczenie w atlasie dominatora . to ćwiczenie jest na łydki . brzuszki 2 x [...]
Okej spoko czyli na bika nie mam po co tyle szarpac co robilem ? Dzien 2 Nogi + przedramie + Baarki Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 ----------------- sprzed klaty - 3x 12/10/8 Rozpietki w bok -2x 12/10 Rozpietki w opadzie - 2x 12/10 Nogi(nie cwiczylem wiec nie znam cwiczen) Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8 Przedramie unoszenie [...]
[...] Czas i długość treningu zależy od twojego samopoczucia i wytrenowania. Postaraj się także połączyć trening ze skakanką z ćwiczeniami wzmacniającymi nogi, takimi jak przysiady, wypady oraz ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie ramion, klatki piersiowej i brzucha. Taki zrównoważony trening spowoduje, że twoje ciało stanie się gibkie, [...]
Cześć!!! Co do ćwiczeń to czywiście, ze z wolnymi ciężarami, czwiczenia wiolostawowe:) czyli takie które angażują dużo mięśni i stawów... Takie ćwiczenia to: 1)Martwy ciąg(aangażowane 95% stawów w tym ćwiczeniu) 2)Przysiady 3)Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4)Podciaganie na drążku szerokim nachytem 5)Wyciskanie leżąc 6)Wyciskanie na barki po [...]
Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po [...]
Większość zawodników z Tajlandii jest chuda :) a lowem bardziej by zaszkodził niz pudzian :p http://www.youtube.com/watch?v=zKBDnifKo48 Zresztą jakby technika nie była ważna to by nie trzeba było na treningi chodzić tylko byś przysiady robił i było by ok;P najważniejsza jest wiedza (kiedy i gdzie uderzyć) potem technika a na końcu siła :P
"Zresztą jakby technika nie była ważna to by nie trzeba było na treningi chodzić tylko byś przysiady robił i było by ok;P najważniejsza jest wiedza (kiedy i gdzie uderzyć) potem technika a na końcu siła :P" Jak najbardziej prawda, ale po co ten filmik z POKAZU muay boran? :D
Zresztą jakby technika nie była ważna to by nie trzeba było na treningi chodzić tylko byś przysiady robił i było by ok;P najważniejsza jest wiedza (kiedy i gdzie uderzyć) potem technika a na końcu siła :P Nie wiem kto tu napisał, że technika nie jest ważna. Oczywiście, że jest. W zasadzie jeśli się jest dobrym technicznie to ma się automatycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]
zamierzałem robić tak: pierwsze 5 tygodni: -pompki(w 1 tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200) -przysiady -drązek(w 1 tyg robilem 12 na koniec 24) i to tyle na pierwsze 5 tygodni po tym cyklu zamierzalem zrobic z tydzien przerwy i przejsc na taki plan -Wspięcia na palce obunóż (tak jak wyzej zaczac od 100 na dzien a co tydzien o 25 [...]
[...] program treningowy ułożóny na podstawie tego filmiku: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył 30x. i 5 razy powtarzam taki obwód. trenuje w pn,śr i pt czytam to z tego liku,a wy obejrzyjcie ten film i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]
[...] NA KONIEC DODAJ UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 10 STAŁYM CIĘŻ. nogi-? to dopiero od wrzesnia pomuzcie mi ulozyc jakis plan na nie mam tylko hantle i sztange bez stojakow na przysiady TRENOWAŁEŚ JE WCZEŚNIEJ? W JAKIEJ SĄ FORMIE? 3 trening plecy NIE MASZ DRĄŻKA? wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 RÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA [...]
Low Kick
